被下半身赘肉困扰的姐妹们一起来做骨盆操吧！

身实在是难减到了一定的程度，不管你怎么做，只要到了瓶颈，就会感觉到无论做什么都改善不大，下半身还是令人绝望的很宽。直到有一天，我知道身体里还有骨盆这个东东，做了锻炼之后，很快的就再也没为下半身的身材发过愁了，矫正骨盆的操我没做过几次，因为当时年轻，所以很快就见效了，不但下半身瘦了下来，大腿小腿也都跟着细了，更夸张的是脸变小了，不是整张脸变小，而是下巴和脸的下半部分变小了，这立刻就使得整个人变化很大。骨盆这个东东，真的很好矫正的，它很灵活，从我二十岁到我妈五十岁都试验过，很快就可以矫正回原位。



骨盆只要不结实，不在原位了，那么腰腹部、臀部、大腿、小腿，包括脚踝都会很难减，腿形也会变得没有以前那么的笔直，屁股变得又宽又扁，像个大妈。更严重的是，骨盆松了，腰就很容易会疼，总之问题会变得很复杂。记得我做骨盆锻炼的那阵子，跟好朋友一起去打羽毛球，走在后面的她连连惊叹，哇，你屁股这么翘，怎么锻炼出来的？





像是以前在《内因决定外貌》里写到过的，肩胛骨的健康度决定了你两个颧骨的大小，肩胛骨越松，你的颧骨就越显得很夸张和难看，锻炼后背的骨头和肌肉，就是瘦脸的一个小秘诀。这里又提到了一个瘦脸的小秘诀，两个加在一起就是在说，脸的上半部的宽度由上半身决定，下半部的宽度由下半身决定，这两个方法我都试过了，很灵。



在骨盆运动之前，先通过一个小动作看看你的骨盆是否位置很正，骨盆是否很紧致，你的骨盆保养的怎么样。平躺在床上，把双腿弯起来，两只脚要紧紧的靠在一起，脚底都贴住床面，这个动作做好之后，开始把两个膝盖分别向两边床上靠，也就是双腿要在床上形成一个菱形，两个脚底慢慢的贴在一起，也就是脚底贴着脚底，如果膝盖能靠到床，那么这个测试就通过了一半。



另一半的动作正好和上面的动作相反，向外的不是膝盖而是双脚，将膝盖靠在一起，两只脚向两侧分开，慢慢的膝盖向下，如果膝盖能靠到床，那么你的骨盆就非常非常的健康，你也不需要做接下来的矫正骨盆位置和锻炼骨盆肌肉的锻炼了。你可以一边做骨盆锻炼的操，一边用这个小方法检验一下自己锻炼的成果，另外还有很多小细节都可以测量骨盆的矫正成果。



下面的情况都说明骨盆不够健康：裤子或者裙子，臀部正好，但是腰松了；平躺在床上，双腿放松，发现两只脚的脚尖和床形成的角度不一样；平躺时，腰和床中间没有缝隙，或者缝隙大于一掌的厚度；驼背；肩膀歪斜；两双鞋的后跟摩擦的程度不一样；双腿的膝盖合不拢。



锻炼骨盆的几个小动作非常非常的简单，几分钟就做好。最简单的一个锻炼方法，在任何时候都可以做，我经常会做这个动作，因为它不但锻炼了骨盆，同时能够加快全身的新陈代谢，令整个人气色变好，这个动作在骨盆矫正中，属于恢复骨盆位置的一个动作，将双手叉腰，最大限度的转腰，何谓最大限度呢？就是要转到你的上半身几乎要和地面平行了。



如果没有做到这个限度，那么腰部的拉深度就完全不够，那么就是在浪费时间。刚开始第一个动作，先叉腰，下腰，将身体先与地面平行，尽量把屁股往后方延伸，做到这个动作时，你能感觉到两条腿的后面完全被拉伸了，然后向左或者向右转，把身体完全打开，在极限位置，一边的腰被用力的挤压，另一边的腰则被最大限度的拉伸，然后再转到另一边。



这是骨盆矫正中最重要的一步，缩小骨盆的动作也非常简单，就是站立姿势，将双腿交叉下蹲，这个动作的重点是下蹲时要注意脚底尽量不要离开地面，还要注意你的用力点，一定是在小腹和臀部，要记得挺直你的腰，腰是直的，左右腿相互前后交叉，每边都做几遍，做到肌肉有些紧张最好，这个动作能够将松弛的骨盆变紧，或者将打开的骨盆收起来。



第三个动作比较受罪，就是自己做仰卧起坐，躺在床上，双腿并拢，使劲将脚尖朝身体的方向勾起来，然后收紧臀肌和小腹，将上半身抬起，在小腹用力的情况下停留一下，放松，接着再做，这个动作是加强版刺激骨盆，激发骨盆活力，收紧骨盆的动作。



在床上还有一个简单的动作我非常喜欢，不累人，但是能够刺激整根腰椎，矫正骨盆，就是躺着，将双腿弯曲，膝盖并拢一起向右方倒下，身体侧面有拉伸感，然后再一起向左边倒下，这样来回扭，这个动作是不是特别的简单？



四个动作中，最累人的还是缩小骨盆的那两个动作，其实矫正骨盆很简单，想要真正变瘦，还是要靠缩小骨盆的锻炼哦，美女真的不是那么容易当的，姐妹们还是要咬起牙来，将动作尽量做标准，尽量做到浑身冒汗哦。

骨盆除了有瘦身的作用，锻炼它能够全面改善全身循环，做完这几个动作之后，你会发现自己的脸色完全改变了，这就是刺激到骨盆的好处，不多说，赶紧去做吧 相关热词搜索： 骨盆 赘肉 来做 下半身 姐妹们