试着让自己学着健康生活，掌握更多有关健康诀窍，使自己轻松收获更快乐的生活吧！
放松有益心脏
医生常会建议心脏病病人多运动，以降低病发危险。而杜克大学医学中心研究员认为，减轻压力对心脏病病人来说同样重要。研究人员将134个心脏病病人分成三组，每组都接受常规治疗，其中组每周做三次有氧运动，每次35分钟；另一组每周参加压力调节学习班，学习如何放松肌肉、解决问题，以及重新面对困境。四个月后，研究人员给每人分派压力任务，比如演讲等，然后观察他们的心脏情况。运动组和压力调节组的病人，血流均有所改善，而后者能更有效避免血压急速上升。美国心脏病学会的专家尼亚加金伯格说：“通过这项研究，我们得知大家需要饮食、运动、压力调节等方面的综合治疗，才能令心脏更健康。”
加钙豆浆营养更好
一杯豆浆约有100卡路里，含丰富多元不饱和脂肪及少量饱和脂肪，有益心血管健康。更有研究指出，用大豆蛋白取代动物蛋白，有助降低血液中的“坏”胆固醇。而且近年还有不少大型研究也表明，经常食用大豆食物的女性，尤其是那些早就有此饮食习惯的人，患上乳癌的风险会很低。另外，东方人普遍有乳糖不耐的状况，有些人在饮用奶类制品后有肚胀或轻泻等不适现象。因此，不少人会选择以豆浆代替牛奶，但选择时要以含有较少糖分的淡豆浆为佳。还要注意，豆浆一般所含的钙质不多，一般来说一杯豆浆只含有约28毫克钙质，因此要以添加钙质的豆浆为上选，因其所含钙质与一杯牛奶相若，可高达300至400毫克。
多吃豆类营养更丰富
早就听说豆类是高纤维、低脂肪、富含维生素的蛋白质来源，而现在我们又有了更多吃它的理由！首先，豆类富含抗氧化剂——其中以小黑豆的营养价值最高，接下来是小扁豆、黑大豆和红腰豆，这些豆类中丰富的植物化学物质，可以减少动脉血管壁内脂肪的堆积，维持血管健康，有助于防止动脉硬化。其次，豆类能降低胆固醇——亚利桑那州立大学的一项研究显示，极可能患上糖尿病的人连续8周每天摄取120毫升花斑豆后，他们的胆固醇总量和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）降低了8个百分点以上，相比之下，每天摄取120毫升燕麦制品只能将胆固醇降低2%。另外，豆类还能预防疾病——有研究显示，豆类所含的营养物质或许能抵抗老年性痴呆症、乳腺癌和结肠癌的发生。
喝啤酒要适度
不少人喜欢跟自己的三五好友相聚小酌几杯，除了白酒、红酒之外，相信啤酒也是其中的一个选择。但是，啤酒是由大麦发酵而成的，酒精含量约占5名～14名，其中只有少量的营养素，其余的主要为热量。因此，过量饮用啤酒会引致肥胖、营养不良，甚至酒精性脂肪肝等问题。所以，任何年龄的人都要尽量避免饮用太多啤酒，而孕妇更不适宜饮用。至于肝脏欠佳的人，要特别注意饮用量或尽可能避免饮用，以免影响病情。美国心脏协会建议，成年男性每天不宜饮用多于两罐啤酒，而女性则为一罐。另外，如果饮用啤酒，之前要先吃点东西，然后慢慢饮用，能够减缓酒精吸收。
补充维生素D提升免疫力
有研究显示，体内维生素D含量过低的人比含量正常的人患呼吸道感染的次数要高1.5倍。与此项结论类似的是，纽约温斯洛普大学附属医院的研究员们对非洲裔美国女性进行调查后得出结论，服用了用于增强骨骼矿物质密度的维生素D补品（每天2000IU）的人比未服用的人患感冒和流感的次数少了三倍。而加拿大卫生署建议年龄在50岁以下的成年人每天要摄入200IU维生素D，而50岁以上的成年人每天要摄入400IU维生素D。（注：IU指国际单位）
头发显示的健康问题
如果发现脱发，要先看看你的家族是否有头发稀少前科。如果有的话，说明你可能正经历雄性头发稀少（学名为雄性秃）。调查显示，有30%～40%的女性会出现雄性秃，你需要请皮肤科医生通过药物或局部性治疗帮助解决。要是出现谢顶，说明你的身体可能承受着压力。另外，马尾扎得过紧和从发际线梳小辫也会造成牵引性脱发。但你需要知道，每天掉一把（约100根）头发属于正常情况。而重大的身体事故，如手术、分娩或体重急剧变轻等，会使毛囊进入休眠状态，暂时停止生长。出现这种情况不用太担心，等你的身体完全恢复了，头发就会逐渐长出来了。
常喝汽水易诱发炎症
研究发现，汽水含碳酸，经常饮用可能增加细胞发炎因子，并加剧体内代谢废物的分解过程，令其容易积聚在关节，久而久之便加剧患炎症的风险。其次，酸性物质不仅会影响血液循环速度，更会削弱免疫球细胞的反应，减低身体对抗炎症的能力，间接有损关节健康。另外，汽水中的碳酸也会加快钙质流失，增加将来患骨质疏松症的机率。而且汽水属于高糖饮料，摄取过多热量可导致肥胖，增加出现慢性疾病的危机，例如高血脂、糖尿病及脂肪肝等。因此，建议大家尽量少喝，或者改喝其它饮料，如含热量既低又含丰富抗氧化物的绿茶，或者花茶和水果茶，以及柠檬水或柠檬茶，都是天然之选。
Tips
将苹果切片放杯中，加入一个绿茶包，用热水冲泡，待出味后加大约一茶匙蜂蜜调味即成。苹果含丰富钾质，有助加快新陈代谢；绿茶含丰富茶多酚，能减低关节炎的发炎程度；蜂蜜有助于排走关节炎症的代谢物质，降低痛楚。
对抗黑眼圈要找对成因
眼睛四周的皮肤有大量血管，其中有一组较粗的静脉血管，当过度疲劳、睡眠不足，令血液内的含氧量不足时，血液中红血球减少便会使该组静脉血管呈现紫黑色。因此，维持充足的睡眠，的确有助提高血含氧量，让眼周肤色维持正常。除此之外，黑眼圈的成因还有很多，例如经常吸烟的人，吸烟时香烟中的一氧化碳会被吸进体内，致使血液中的氧含量下降而形成黑眼圈，通过戒烟能有助于改善黑眼圈。另外，还有一部分人会因为有眼睛敏感问题，导致影响睡眠质量，以及发痒而揉搓眼部，刺激眼袋位置的皮肤黑色素增加，因而形成黑眼圈。这类情况建议到医院进行专业治疗，只有尽早处理好皮肤敏感，才能彻底解决黑眼圈问题。
Tips
每天睡前用暖水袋、暖茶包在眼袋位置敷10分钟，能使眼袋血管扩张，改善局部血液循环，增加新鲜血流；早上起床后，用掌心在眼袋位置进行打圈按摩，能刺激皮下血管恢复正常的血液循环。
立刻戒烟
吸烟是肺癌元凶之一，如果你是吸烟者，愈早戒烟，对挽救你的肺功能愈有帮助。除此之外，吸烟的人几乎都营养不足，因为吸烟会影响正常营养素代谢，令胃口大减，偏爱吃高脂类食物。还会增加身体内的游离基，令身体组织及器官易受伤害。有研究发现，吸烟还与膀胱癌、食道癌、口腔癌、子宫颈癌、肾癌、胰脏癌等也有关，而吸烟还会引致血管病变，如心脏病及中风等。美国疾病控制中心研究显示，不吸烟男士的寿命比吸烟男士长13.2年，女士则长14.5年。而在日常生活中，吸烟亦影响着表现，不少马拉松选手在戒烟后耐力增强，而在日常仪容中，无论男吸烟者或女吸烟者，都比不吸烟的人快苍老。如果不能及时戒烟，就要注意营养吸收。但事实是，根本没有任何一个餐单可以补偿吸烟对身体健康带来的损失，所以戒烟是最好的方法。
按摩不当反而有害身体
辛劳工作天后，感到肌肉疼痛，尤其是颈部、肩膀及腰背等部位，于是有些人会去按摩放松身体。如果只是单纯的轻微肌肉过劳，适当的按摩的确有助消除肌肉疲劳和酸痛。但不是每个有肌肉痛问题人都适合接受按摩，例如你的疼痛若是因为扭伤等急性炎症造成的，1到3天内是不能进行按摩的，要防止因为按压而导致患处出现肿胀，使炎症加剧。其次，若是患有类风湿关节炎、严重骨质疏松或曾有骨折且未完全愈合的患者，接受按摩有可能对病情产生负面影响。而患有血管或凝血疾病的患者，可能会因为过度用力的按摩而使微丝血管爆裂及出血，导致病情加剧。另外，患有皮肤病或其他长期疾病，如糖尿病、高血压及心脏病等患者，按摩前也需要先征求医生意见。事实上，按摩时若觉得患处疼痛和肌肉红肿加剧，之后颈肩、腰背等部位的活动幅度受到影响，甚至出现四肢麻痹，都属于按摩用力过度或伤及筋骨肌腱的讯号，切勿再进行按压，应尽快到医院检查治疗。
口腔决定你的健康
牙龈发炎能导致脂肪积存上升，从而导致体重超标？这真的不是危言耸听，因为寄生在牙龈上的细菌很容易在脂肪库里积聚繁殖。另外，牙龈上的细菌还能阻碍冠状动脉，这也是牙龈病与心脏病密切联系的原因。而且牙齿上隐藏的食物残留物，刷牙后仍然可能粘在牙齿上而导致龋齿，让口腔中的细菌通过牙周变性而进入血液循环系统，从而引起体内炎症，提高心血管疾病和脑中风的风险。更有研究表明，牙龈病能加速人的衰老进程，美国科研人员通过研究确定，患有牙龈病的患者，其死亡率比牙齿健康、咬嚼能力好的人高48%。因此，最好每天刷牙之前使用牙线，以保持牙齿和口腔健康，并且做好口腔防护。
不要过于在意小肚腩
一项研究发现，那些雌性荷尔蒙供应充足的女性往往有一个共同特点：相对肉感的腹部。从另一方面讲，卵巢生长于腹部内，在腹部脂肪积累量足够时，卵巢才能收到一定的“保护”信号，从而分泌优质卵子。这也是小腹肉肉的玛丽莲 梦露被评为“上世纪男人眼中最美的尤物”的原因，比起今天以纤细、骨感著称的好莱坞女星，显而易见，她拥有更浓的女人味！所以，女性健康专家告诉你，不要对你略微显眼的小腹过于在意。检查方法是：平躺在床上，用手轻抚小腹部，如果并未感到太明显的凸起，说明你的脂肪含量正常，不需要刻意为小腹减肥！
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