生活中，我们常会有一些自认为很自然的习惯，从不会有人怀疑这些习以为常的事可能有害健康。
低头玩手机：双下巴、“富贵包”
低头时，颈部所受的压力是平时的3倍，脂肪在重力和低头的双重牵引下，容易造成皮肤松弛，进而出现双下巴或加深颈部皱纹。
长时间低头，颈部肌肉处于持续紧张的状态，久而久之，后脖子处就可能出现鼓包——“富贵包”。“富贵包”多是软组织增生、脂肪化的结果，一般没有疼痛感，但也可能压迫椎动脉、颈部神经，引发头晕头痛、手臂麻木等症。它也会影响仪态美观。
改善方法：① 避免长时间低头。② 靠墙站：肩胛骨紧贴墙面，保持两肩同高，手臂自然下垂，每次5分钟，每天2至3次。③ 力量对抗：双手交叉放于后脖子处，并向前用力，头部向后对抗手的力量。
头发扎太紧：发际线后移
头发扎得太紧，容易造成脱发，甚至损伤毛囊，从而导致发际线后移，临床上称为牵引性脱发。
改善方法：① 梳头时手法要轻柔，马尾不要扎得过紧，可以时常换换扎头发的方式。② 避免过于频繁地烫染、拉直头发，以免破坏头皮环境，引起脱发。
经常揉眼睛：长眼袋
眼周皮肤较脆弱，常用手揉眼睛，容易破坏皮肤弹性，导致眼周皮肤松弛、衰老，更易形成皱纹、眼袋等。
改善方法：① 常眨眼，常做眼保健操。② 適当多吃富含胡萝卜素、花青素、叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、紫甘蓝、玉米、菠菜等。
爱吃糖：皮肤衰老、长痘
高糖饮食不仅会影响大脑，增加肥胖、高血压、癌症等风险，血液中的糖还会附着在蛋白质上，破坏胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白纤维，促使皮肤出现皱纹、松弛下垂等。
糖类进入人体后，还会改变表面脂类成分，促进皮脂产生，诱发痘痘。同时，糖类代谢需要B族维生素的参与，B族维生素消耗过多，也会加重痘痘。
改善方法：控制糖摄入量，适当补充蛋白质。
张口呼吸：龅牙、唇形肥厚
用嘴呼吸时，舌头被迫往下垂放，上牙弓少了舌头的作用力，容易慢慢变狭窄，导致上前牙拥挤或前凸，从而造成龅牙、唇形肥厚等。
长期张口呼吸还会造成口腔干燥，易引起口臭、蛀牙、牙龈炎等口腔问题，也容易引起呼吸道疾病;而且睡觉时若是张嘴呼吸，舌根下垂，更易引起打鼾，甚至增加呼吸暂停综合症风险。
改善方法：① 积极治疗造成张口呼吸的疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大、鼻中隔偏曲等。② 有意识地养成用鼻子呼吸的习惯，如果较为困难，也可进行上下唇及面肌训练，用上下嘴唇夹住一张硬纸片，坚持5至10分钟，每天做3次。
（摘自“BTV我是大医生官微”）
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