“我练瑜伽两三年了，可以说是有得有失。得呢，我觉得身体好像比以前健康了，精神状态似乎也好一点；这失呢，损失还真不小，受过一次伤，腰间盘出了问题……”今年刚40岁的鞠女士说起瑜伽来，爱恨交加，喜忧参半。那是一次做前倾式腿后撇动作，她后撇的度不够，老师要她使劲儿，使劲儿也达不到标准，老师就过来帮她按了一下。这一按，她感觉后腰一阵疼痛，顿时瘫倒在地上，浑身冒冷汗，再也爬不起来了。到了医院，医生说她不仅仅是肌肉拉伤，颈椎和腰椎都出了问题。她腰疼了20多天，不能正常行动，不能去做瑜伽。老师带着水果特地上门去慰问，并免除了她300多元的学费。从这以后，她的腰间盘总出问题......尽管出过问题，鞠女士现在还在练，几乎是风雨无阻。
不知从什么时候起，练“瑜伽”成为都市女性的一种新时尚。许多白领女性宁可中午不吃饭，也要坚持空腹去练瑜伽(据说，有的瑜伽培训有这种空腹练习的要求)。如今，打着“亚洲瑜伽协会”、“印度瑜伽学院”、“正宗梵文瑜伽”旗号办瑜伽的如雨后春笋，层出不穷——“瑜伽热”带动出了一个“瑜伽产业”。随着这些瑜伽学会、学院的增多，这古老的瑜伽也变得五花八门，令人有点眼花缭乱了：什么“瘦身瑜伽”，快速瘦腿瘦腰；什么“美容瑜伽”，可以让你养生美颜；什么“性爱瑜伽”，让你愈做愈爱；什么“丰胸瑜伽”，快速有效丰胸……各种瑜伽新鲜出炉、林林总总，流派众多。
随着瑜伽热的升温，各种问题也随之出现，因不当操作导致的韧带拉伤、腰间盘磨损甚至脊柱变形等“瑜伽病”也随之增多，前面的鞠女士就是一个典型例子。不当的操作导致了多少瑜伽病例，我国目前还没有权威的统计数字。澳大利亚新南威尔士州的一项调查显示：四分之一左右的练习者都因不当操作而受过伤。台湾的一项调查更令人震惊：一些长期练瑜伽的人由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了腰椎间盘磨损、退化等问题。有的30多岁的练习者脊柱已经提前老化到了60岁!令人触目惊心!
那么，这瑜伽究竟是怎么回事儿呢?到底该不该练了?
“瑜伽”一词是从印度梵语中音译而来，含有意思是“统一”、“结合”、“和谐”等等。考古学家曾在印度河流域发掘到一件完好的陶器，上面就描绘着瑜伽人物作冥想时的形态。据考证，这件陶器距今至少5000年了。可见，瑜伽可以追溯到更古老的年代。瑜伽是一种古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，已经成为印度文化的一个重要组成部分。瑜伽是通过提升意识，帮助人类发挥潜能的体系。古印度人相信天人合一，瑜伽姿势运用易于掌握的技巧，创编了诸多动作，用以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能量。可以说，瑜伽是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
简单点说，瑜伽就是生理上的动态运动以及心灵方面的练习。通过这些姿势动作技巧，锻炼人体的肌肉和骨骼，强化神经系统、内分泌腺体和主要器官功能，瑜伽的最终目标是能够控制自己，感官的集中点就是心意，能够驾驭心意，就意味着能够驾驭感官。通过感官、身体与有意识的呼吸相配合，来实现对身体的控制。通过激发人体潜能，来促进身体健康。据说，当年唐僧取经取的真经就是这瑜伽经！看来，瑜伽确实是一种经典文化。
专家认为，练瑜伽本身并无问题，瑜伽是几千年来对人体绝少伤害的运动，正统的瑜伽对人体也没有伤害。出现问题的都是一些不当操作、不规范动作。举个简单例子，有的瑜伽练习是混合训练班，集中上课，学员中有人为了赶上较高一班的程度，勉强作高难度动作，导致肢体或者躯体伤害。再加上如今五花八门、各种新鲜出炉的“自创瑜伽”，已经远远不是瑜伽原始的本意和规范动作，令人不敢恭维。
那么，怎样练瑜伽才能既健身又不会造成躯体伤害呢？中国瑜伽行业协会常务理事矫林江告诉大家，瑜伽本来是号称绿色有氧练习方式，一般不会造成人体伤害。练瑜伽者要根据自身年龄、身体状况，有选择地投入锻炼项目。应该强调逐步循序渐进，达到自己身体可以感觉的状态就可以，千万不要超出自己身体的极限，不要追求高难度动作。如果急功近利，希冀“一步到位”，往往适得其反，举措不当，就可能造成肌肉拉伤，甚至更严重的后果。什么叫身体的极限呢?如果你痛并痛苦着，这肯定不行；有的人拉不到老师那样的动作使劲硬拉，就会造成肌肉撕裂、拉伤。要停留在再向前一点就痛并痛苦着，但现在还差一点，痛并快乐着，这就是极限的边缘。如果练瑜伽的过程中出现体力不支，或者身体颤抖，就需要即刻还原，退出练功，不要过度坚持。
同时，瑜伽也并非人人皆宜，患有高血压、颈椎病者，应该征询医生的意见，医生同意参加锻炼，方可练瑜伽；如果医生认为不适合练习，千万不要勉强。瑜伽中有一种“高温瑜伽”，练这种瑜伽更容易造成身体水分大量流失、心跳加快，老弱体虚者及儿童都不适宜去练。
还应该指出的是，瑜伽作为一项运动，目前尚未列入我国已经立项的体育项目之中，国家相关部门也没有统一的瑜伽教练资格规范和标准。我国现有的一些教练培训部门也是各自为政，缺乏统一性、规范性。因此，各地健身俱乐部的瑜伽教练也是五花八门、鱼龙混杂。练瑜伽者也应该留意瑜伽培训班的资质和教练的执业证书，最好做到心里有底，不要“随大流”盲目师从锻炼。
编辑/谭明
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