天气炎热，预防脑供血不足

天气炎热，很多人不适应温度的骤然升高，身体会出现或多或少的一些不舒服现象，当你在室外停留时间过久，或是工作时间稍微多一点，或运动量刚有所增加就出现头痛头晕的症状，时间久了，还会出现失眠多梦、健忘等症状，这些都是早期脑供血不足的主要表现。

这主要是由于温度升高后，人体为了更好的散热以保证恒温，便有一部分血液充盈到外周血中，使大脑供血相对减少，从而出现脑供血不足的现象。对此，如果不加以预防或治疗，很可能会演变成慢性脑供血不足，引发严重的健康问题。

1.适当锻炼，增强体质，提高机体的适应能力。最好是多做户外运动，吸收新鲜充足的氧气。大脑需要氧气，大脑虽然只占人体体重的2%，但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速思考，平时多吃一些含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。如果每周坚持3-4次30分钟以上的运动量，身体上的变化一定是显而易见的。体质好了，心血管系统的功能就自然好了，保证充足的血液供应，脑供血不足便得到最根本的控制。

2.保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休整。现代人工作紧张，竞争压力大，很多人的神经每天都处于高度的紧张状态，大脑的消耗大，如果晚上再加班加点忙于工作或者应酬，减少睡眠时间以致大脑得不到充分修复最终引起脑供血不足。因此，每天保证足够的睡眠时间是预防脑供血不足发生的关键。

3.保证供给大脑足够的营养。每天为身体提供足够的蛋白质、脂类、糖、矿物质和维生素，是保证脑细胞完成其功能的前提，只有营养充足了，才能使其发挥正常的思维活动功能。计划减肥的人群更要注意，不能采取不恰当的减食方法，任何不科学的减肥都会造成营养不良，长期的营养不良很可能导致脑细胞功能下降，从而出现脑供血不足。

4.补充足够的水分。大脑怕缺水，大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力。由于天气炎热，人们的排汗量增加，水分丢失的同时，也造成能量的过分消耗，每天可以多喝水，多喝维生素和矿物质丰富的果汁等，以补充丢失的营养，从而保证机体有足够的营养支持。

5.最好有短暂的午睡。炎热天气下工作了一上午，如果能有一个短暂的午睡，哪怕只睡上10分钟，你的大脑也能得到良好的修复从而保证午后的工作质量。否则，即使勉强坚持工作，也很难保证有好的效率和质量，更重要的是脑供血不足的不良后果会让你得不偿失。