摘要：近年来体育事业开始兴起，越来越多的体育项目出现在大众视野中，自行车运动也越来越频繁的出现在人们视野中，引起了一定的关注度。在自行车运动时，运动员的体能训练至关重要，是自行车运动员日常训练中的训练重点。运动员想要提高自身的综合素质以及运动能力，体能训练就是重要手段，运动员的成绩就能反映出其体能的强弱。那么如何提高运动员的体能训练效率是值得研究的问题。本文对自行车远动员进行体能测试时身体能量代谢的特点进行了分析，并阐述了体能训练时存在的问题，并提出了相应的应对措施，希望能帮助提高自行车运动员的体能。
关键词：自行车运动;体能训练;训练策略
体能训练的目的在于让运动员在身体的各项能力得到提升，主要包括力量、速度、灵敏度、耐力、协调能力以及身体的柔韧度等等方面。发展运动员的这些身体运动素质能够帮助运动员在进行自行车运动时更好地控制车体，达到人车合一的境界，取得更好的成绩。自行车这项运动是对运动员的耐力以及速度考验极大的一项运动，因此良好的体能决定着运动员的运动成绩，是保障运动员能抵抗住大负荷、高强度的训练以及比赛强度。因此教练人员应该为运动员设计一套科学合理的体能训练计划，培养运动运的身体综合素质。
一、自行运动员身体能量代谢的特点
自行车比赛的时间最短在11秒左右，最长能达到几小时，是典型的具有周期性的运动类型。在运动期间，运动员的身体代谢方式主要是有氧代谢和无氧代谢，而这两种代谢方式占的比例主要由运动时间的长短以及运动强度决定[1]。运动员能通过这项运动提高自身的无氧代谢能力以及有氧代谢能力。另外，场地和公路对自行车运动的成绩也有着一定的影响。
有氧代谢的能力是指运动员在运动过程中身体内能源物质进行有氧氧化，为运动员提供身体需要的能量，从而帮助运动员实现运动负荷完成整个比赛过程。评价有氧能力的主要要素包括机体的摄氧能力、机体利用氧能力以及机体有氧运动的工作效率等三个方面。根据相关的研究报告指出，在评价运动员的有氧能力时，主要评价的指标有最大摄氧量、乳酸阈以及通气无氧阈等方面的内容，在这几个指标中，无氧阈的强度是提高运动员的有氧能力的重要依据。研究表明，当一名身体素质过硬的青少年自行车运动员与一名经过专业训练的运动员在生理指标上进行比较时，发现他们的耐力相当，双方的最大摄氧量大约在70mL/kg/min，通气无氧阈的最大摄氧量大约在80%。可见想要成为一名合格的自行车运动员必须达到一定的通气无氧阈标准，对于自行车运动员来说必须要保持有最大的有氧能力，这一点极其重要[2]。
无氧代谢的能力主要是指当运动员体内的含氧量不足以满足运动过程中需要的摄氧量，体内的能源物质只能通过无氧呼吸进行分解，向体内提供需要的能量并产生乳酸。运动员进行时间较短的高强度运动时，机体的主要提供能量的系统就是无氧代谢。在一些运动项目中，对无氧代谢也有较高的要求。自行车运动项目的部分成绩与无氧代谢的能力也有一定的联系，研究表示，在进行公路自行车运动时，我国男子运动员的无氧能力水平相对较低，因此，在进行体能训练时应该设法提高运动员无氧呼吸的能力。
二、目前自行车运动员在体能训练时存在的问题
（一）体能训练未能与具体项目结合
目前自行车这项运动包含有多种比赛项目，例如技巧、竞速、越野等，运动员可以根据自己的爱好以及技术水平选择适合的运动项目，使自身的特长能够充分发挥。每一类运动项目都有不同的特点，对运动员的身体素质要求也不相同，因此为了取得更好的成绩，应该针对不同的运动项目，制定不同的体能训练方式，进行有针对性的训练。但在实际训练中，训练教师对于运动员的体能训练都是统一进行，没有根据具体的项目区别对待，像竞速、越野这一类型的项目对体能要求较高，需要针对这一特点进行专门的训练设计。
（二）体能增长与体能训练不符合
体能训练要求运动员进行周期性的系统训练，体能力量通过时间的积累，在一定时间后能看到显著的效果。在运动训练中，运动员的体能增长不是直观呈现的，而是呈现规律性，因此运动员需要通过有规律的训练才能取得效果。但是在实际训练过程中，时常会出现体能增长与体能训练不匹配，训练教师需要根据这一类问题进行探索，找到两者的规律，从而进行更加科学化的训练。
（三）忽视了体能训练的差异化
每一位运动员的体能都有所差异，因此训练教师应该仔细观察每一位运动员的实际情况，并对其进行评定，了解运动员的特点，在训练时针对不同水平的运动员进行差异化体能培训，使得每一位运动员都能有针对性的训练方案。但是在实际训练过程中，很少有训练教师重视这一问题，并没有针对性的制定体能训练方案，因此训练效果差强人意，严重时甚至会导致运动员负荷过大而受伤的情况发生，可见差异化训练的重要性。
三、自行车运动员体能训练的策略
（一）需要根据具体项目进行体能训练
对于现阶段自行车体能训练中出现的问题，训练教师最先考虑的应该就是科学的设计体能训练内容，根据运动员参与的运动项目制定专门的体能训练方案[3]。例如，对于参加自行车竞速运动项目的运动员，训练教师的主要训练目的就应该是提高运动员的爆发力以及耐力，在日常的训练内容中需要添加短跑和长跑的训练内容，从而让运动员的力量得到明显提升，同时自行车蹬腿训练也不可或缺，运动员能将力量与运动模式相结合，以便在比赛中更好的掌控自行车。对于选择自行车技巧运动项目的运动员，应该注重训练平衡力以及反应力，可以进行快速反应训练。对于选择自行车越野运动项目的运动员，训练员应该重视提高运动员的综合体能，既不能缺少力量训练又需要特殊环境的机体控制训练，因变更好的适应环境。这种为不同项目制定不同训练方式的训练模式才能更有效的提高运动员的成绩。
（二）注意阶段性训练
体能增长呈现出规律性，因此训练教师在进行体能训练时应该重视阶段性训练，根据体能增长的规律进行训练，最大程度的提高训练效果。这种训练方式主要是让运动员的力量得到积累，考虑运动员的身体成熟能力，以免让运动员受伤，因此训练教师应该将体能训练方案进行阶段性设计。例如，针对需要进行耐力培训的运动员，训练特点应该呈现周期性，并且是长周期，这段时间运动员需要高度集中，后期进行训练强度的增加，这种循序渐进的方式更有利于运动员对机体的控制和协调[4]。对于需要爆发力训练的运动员，运动员需要将训练内容设置在中期，此时运动员的肌肉力量达到一定的程度，以便更好地实现肌肉力量的爆发，此时需要控制次数，避免出现肌肉损伤。在训练后期，一般不进行高强度训练，而是进行一些肌肉放松训练，给机体提供缓冲的时间。
（三）结合运动员的实际情况进行体能训练
体能训练需要运动员有较强的耐受能力，一旦训练强度过大，就会让运动员出现身体不适，影响正常训练，甚至出现不可修复的损伤。因此在制定体能训练时，应该根据运动员的身体素质，制定合适的训练方案。例如，当训练员的年龄较大，相比于十八九岁的运动员身体技能上肯定有所不足，训练员应该根据考虑这些因素将训练方案进行优化，根据不同年龄的运动员适当的增加或者减少训练时间和训练难度。再例如，参与竞速自行车项目的运动员比参与自行车技巧类运动员的身体爆发力要更强，因此训练教师应该充分考虑这一类问题，适当的调整体能训练方案，增强技巧类运动员对力量的掌控，同时适当的增强爆发力训练内容，让训练方案更合适不同的项目运动群体。这种体能训练设计，充分考虑了运动员的实际情况，减少了意外的发生。
四、结束语
综上所述，体能训練对自行车运动员的运动成绩有较大的影响，因此在日常训练中，除了技巧的训练，应该强调体能训练的重要，让运动员的耐力增强并且对力量有较强的控制。让运动员的潜力得到充分的发挥。
参考文献：
[1]姬建华.对自行车运动员体能训练的探讨[J].当代体育科技，2015，5 （12）：47-47.
[2]姬建华.对自行车项目专项体能特点及体能训练原则的分析[J].当代体育科技，2015，5 （8）：26-26.
[3]王又国.探讨自行车运动员体能训练[J].当代体育科技，2017，7 （23）：27-28.
[4]王昆.自行车运动员体能训练探讨研究[J].武术研究，2018，3 （11）：161-162.
相关热词搜索： 运动员 自行车 体能训练 分析
