摘 要：运动员训练（尤其是高层次、高水平运动员）是基于科学理论与科学指导的系统工程建设，而这项工程的建设中训练计划的制定是贯穿整个过程的核心元素，并对整个巡礼起到导向和规划作用。若训练计划科学合理，不仅能有效地提高运动成绩，且不会对运动员的机体带来大的破坏，甚至对运动员的机体进行超量与意义的构建，将运动员的机体打造成新的层次和水平。作为一名教练员弱项制定出一份合理、科学的训练计划，必须要具备扎实、前言的训练理论与训练方法、开阔的眼界、丰富的实践经验以及不断进取的心态等。
关键词：运动训练 教练员 训练计划
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（a）-0013-02
运动训练作为竞技体育发展的核心部分，是基于科学理论与科学指导的系统工程建设，而这项工程的建设中训练计划的制定是贯穿整个过程的核心元素，并对整个巡礼起到导向和规划作用。若训练计划科学合理，不仅能有效地提高运动成绩，且不会对运动员的机体带来大的破坏，甚至对运动员的机体进行超量与意义的构建，将运动员的机体打造成新的层次和水平。但如果训练计划缺乏科学性和合理性，那么不仅不能有效地提高运动员的运动成绩，且在长期的训练过程中对运动员的身体带来严重的破坏，甚至是不可恢复和不可逆的破坏，因此，对于运动训练而言训练计划的制定有着极其重要且特殊的地位和作用[1-2]。某种意义上，训练计划的制定是反应教练员知识水平和评价教练员训练水平最为直接、最为客观的指标，因此一个优秀的教练员应具备科学训练制定的素养以及对训练过程有序调控和合理拿捏的能力。
无论是民族体育项目还是一般体育运动项目，科学训练计划的制定都应当是基于项目供能特点、专项特点以及训练状态（常规训练、赛前训练等）等因素建立在科学训练理论基础之上对运动员某一周期进行有序化、科学化的运动负荷、运动强度等因素的施加，而其中最为关键的因素便是训练强度与训练内容的制定。作为一名教练员弱项制定出一份合理、科学的训练计划，必须要具备扎实、前言的训练理论与训练方法、开阔的眼界、丰富的实践经验以及不断进取的心态等。训练计划尤其是重大比赛前训练计划的制定是整个训练计划较为关键、特殊的环节。虽然运动员赛场的表现是日常训练日积月累的结果，但在比赛前运动员的竞技状态也直接关乎着运动员在比赛时的发挥。如果赛前训练安排不当，不仅会影响运动员的竞技状态，且会弱化先前的训练效果，因此，赛前训练计划的制定尤其值得注意。在竞技体育领域不乏因赛前训练不当而导致运动员在比赛时竞技状态下滑的案例。
1 具备扎实、前沿的训练理论与训练方法
科学训练计划的制定是一项复杂、系统的工程，在这个过程中教练员首先要具备扎实、前沿的训练理论和训练方法，同时还要具备一定基础的运动生理学、运动解剖学、运动生物力学等运动人体科学知识体系。在本质上，运动训练对人体所造成的一切运动表象和生理影响都是基于人体生理、解剖结构[3-4]。若训练计划的制定背离了人体生理、解剖的基本结构，那么训练对人体将造成破坏性的影响。随着现代科学技术的不断进步和发展，人类对自身生理、解剖结构的了解更加透彻，尤其是运动负荷对人体的影响，在这种背景下传统的训练理念和训练方法的不足和弊端逐渐的暴露出来，因此，传统的训练理念和训练方法已经远远不能适应和满足现代的科学训练需求，一切新的训练理念和手段不断涌现出来。如传统有氧能力的训练主要以长时间中小强度的有氧运动为主，人们普遍认为在这种训练下可有效地提高有氧能力。在运动实践中，这种传统有氧训练的效果确实得到了印证。但新的研究发现，科学的高强度间歇性训练同样能够起到提高运动员有氧能力的目的，且相比于传统的长时间中小强度的运动更具有优势。目前已有大量的学者对二者提高运动员有氧能力的效果进行了比较和研究，并得出了相对一致的结果，这对于推动运动员的常规训练有着十分重要的作用和意义。
新的训练理论和训练方法革新了传统训练手段的保守性，使得运动训练更加的开放和包容，但这种形势又使得竞技体育的竞争更加的激烈，因此，这就需要教练员和科研人员具备更加先进、前沿的训练理论和方法，否则将不能更好地适应现代竞技体育的发展。
2 开阔的眼界和开放的思想
对于奥运项目而言，其比赛的竞争最终的落脚点和着眼点大多都是奥运赛场的竞争，当然也有极少数运动项目例外。在这种背景下，教练员对运动员运动成绩的要求绝对仅仅不能满足于国内水平，而更多的应着眼于国际范围之内，当然这种形势主要针对于国家队层面的教练。在我国，最高级别的体育赛事是全国运动会以及全国少数民族运动会，因此，对于省队的教练员而言更多的是注重全国运动会上的比拼和竞争，对此笔者认为无可厚非。尤其是民族体育的发展更是深深的禁锢在这种思想和理念之中，由于缺乏运动项目的最顶层设计（国际赛场的比拼），那么民族体育的发展和竞技竞争几乎都集中在了国内范围，再加上民族体育在我国发展的极不均衡性，所以，民族体育的竞争在我国表现出了极不科学、合理的态势。当然在这中局限性、低水平的竞争环境中，对教练员和运动员的训练要求也较低。对于民族体育的运动训练而言，绝大部分教练员还局限在传统的经验训练，而科学训练的成分和元素不够，这对于民族体育的长远发展有所不利。因此，笔者认为，对于竞技体育教练员而言在训练过程中应有开阔的眼界和思想，即使受水平的限制而无法在国际比赛中分得一杯羹，但也必须拥有开阔的眼界，这种眼界主要体现在学习国际上先进的训练方法和训练理念、对运动项目整体发展态势的了解等。同时教练员应当还要有开放和包容的思想，勇于把自己的知识和经验与他人分享，以实现共享和共赢。
3 丰富的实践经验
虽然现在竞技体育的运动训练以科学训练为主导，但不可否认运动员宝贵的实践经验也是科学训练计划的制定的重要参考和来源。对于绝大多数运动项目而言，教练员都是运动员出身。作为运动员，在运动员的训练生涯中对本项目的特點（能量特点、技术特点、素质特点等）有着深刻的了解和体验，这将是后期作为教练员科学训练计划制定的关键依据进而参考。在执教过程中，通过不断地尝试新的训练方法和手段对运动训练效果进行评定和检验，以形成有效的训练手段和方法是作为教练员宝贵的实践经验。在本质上讲，正确的实践经验也是源于科学训练基础和方法，二者存在相互依存的辩证关系。因此，笔者认为，教练员若想制定出科学、有效的训练方法除依据现代科学训练理论和技术，也有有着丰富、有效的实践经验，二者缺一不可。
综上，笔者认为为一名教练员弱项制定出一份合理、科学的训练计划，必须要具备扎实、前言的训练理论与训练方法、开阔的眼界、丰富的实践经验以及不断进取的心态等。
参考文献
[1]邵威，李博雅.长跑运动员重大比赛前8周身体机能状态的变化特点[J].中国应用生理学，2015，31（3）：301-302.
[2]王惠，王洪涛，范梦娇.优秀男子赛艇运动员赛前训练身体机能监控与训练效果评价[J].山东体育科技，2014，35（2）：79-83.
[3]王瑞元，孙学川，熊开宇，等.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.
[4]陆耀飞.运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2007.
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