中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-02
摘 要 运动员的运动损伤在篮球这项运动中普遍存在，尤其是对于篮球运动员来说，而在这其中膝关节的损伤是最为严重的损伤之一。本文通过文献综述法、访问调查法、专家访谈法和逻辑分析法，对大连市体校和大连市四个区中小学进行了走访研究与分析，并提出了相应的预防措施，对减少学生运动损伤、增强学生体质、对篮球的可持续发展具有重要的意义。
关键词 篮球运动员 膝关节 损伤 预防
篮球运动是一项竞争比较激烈、身体接触较多的对抗性体育运动，篮球运动员经常要做跑、跳、急起急停，速度方向上的突然变化和旋转技术等。根据体育教育专业的专业特点，学生在学校训练的过程中，经常发生运动损伤，主要体现在不同程度和不同位置的损伤，通过不同的运动所造成的损害不同，运动损伤的主要部位是颈、肩、腕、肘、膝、腰部和脚踝。作为一个篮球运动员，在大多数情况下，主要是膝关节处于不稳定的状态，所以本文的目的是通过对篮球运动员的运动损伤情况的调查，研其因，究其果，旨在找出影响膝关节运动损伤的因素，提出有针对性的预防措施，尽可能地避免和减损伤的发生。
一、对人体膝关节的生理构造认识
膝关节的主要结构包括胫骨、括股骨和髌骨之间的关节面，膝关节可以自由活动但不会导致其错位的主要原因是前、后交叉韧带、关节囊、附着于关节外韧带和肌腱，关节周围提供一个稳定的韧带。而且关节中间内外侧各有一块半月板，除了可以承受部分关节的负重外，也可增强关节的稳定性。另外，藉由位于关节前后肌肉群的拉动，可让关节弯曲及伸直。关节长骨两端为关节处，有软骨覆盖，正常关节软骨为自然界能找到摩擦系数最低的物质，加上关节囊所分泌的关系液，保证关节灵活之运动而且不磨损。关节是由关节囊所包覆，囊内面有滑液膜，能分泌和吸收关节液；关节液除了有润滑的作用，还可以为膝关节的软骨提供必要的营养物质和所需要的物质成分，也可形成液膜来减缓膝关节承受的力。
二、篮球运动员膝关节损伤的原因与分析
（一）膝关节损伤的生理学成因
因为运动员的体质因人而异互相都各有不同，如运动员个体的肌肉力量、个人的耐力、柔韧性、灵敏等素质的发展，在时间和速度上存在着较为明显的差异。其次运动员勉强的接受过量的运动负荷时，会造成膝关节周围的神经元兴奋性降低，物质代谢与能量代谢功能紊乱及关节相应功能的病变，如：“韧带附着区钙化”，“关节腔内积水”等，从而引发运动的损伤。所以在比赛中，要根据自己的身体状况和自己的状态来进行训练，安排最佳的运动负荷，合理的布置，这些方法都可以有效地降低运动员膝关节的损伤。
（二）膝关节损伤的生物力学成因
膝关节主要依靠髌骨和股骨以及软骨组织来承受主要力量，而软骨主要起维持关节稳定的作用。膝关节承受力的方法还要依靠半月板和关节的软骨的移动来让其与胫骨的面积变大，从而有效地减少单位面积的负担。在篮球运动中，运动员大多数情况下都是处于膝关节半屈位（130°-150°）的准备姿势，基于生物力学原理，当运动员在蹲的位置，在他的膝盖韧带，前交叉韧带在放松的状态，关节稳定性相对下降，此时如果运动员做迅速改变方向、速度等动作将导致关节运动的瞬时重心的变化从而影响关节面速度变量，造成剪切应力的增大，极易造成膝关节的损伤。
（三）膝关节损伤的原因分析
经过收集材料分析后表明，运动中技术运用的错误、运动前准备活动的不充分、身体某些部位所受的负荷较大等因素都是造成运动损伤的原因。在运动中由于技术动作的错误，违反人体解剖结构的特点和各器官系统功能的活动规律以及运动生物力学的原理，容易引起机体组织损伤。不做准备活动或做准备活动不足，都会造成伤害。教练在进行教授时由于自身的精力不集中，就可能会导致运动员在技术动作理解上的错误或是不稳固以及实际练习时的偏差，这些也都是运动损伤的主要原因。有一些运动员在身体处于疲劳状态，身体机能和运动能力以及身体协调性等都不在最佳状态的情况下强行作负荷强度大的训练内容都容易造成关节的损伤。由于不合理的训练内容或练习时内容过于集中于身体的某一部位而超过其所能承受的最大负荷等都可导致受伤。
三、膝关节损伤的预防措施
（一）建立安全的教学思维，重视课前准备活动和课后放松活动
运动前准备活动必须要充分，既要有常规的热身运动，也要有针对篮球技术动作的专项准备活动。对曾经损伤过的运动员要谨慎小心的做好准备工作，及时提醒其运动中该注意的事项以及在运动中自我保护，热身运动主要是对身体的肌肉的伸展，慢跑为主，感觉身体发热，微微出汗为基本原则。在热身过程中要有适宜的力量训练的项目，对提高温度提升肌肉状态，增强肌肉弹性防止肌肉拉伤是很有好处的。运动后的整理放松活动，可促进肌肉恢复。运动后及时做一些拉长肌肉、韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，运动后的慢跑是一种较适宜的放松方式它能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，使激烈运动后心率缓慢恢复至正常水平。
（二）增强下肢肌肉力量和柔韧性练习
根据研究表明，膝关节两侧副韧带的比较容易受到损伤，这主要是因为膝关节的关节囊和韧带在比较放松的状态下，来自侧方的扭力和撞击力使膝关节发生过度的翻转以及伸屈肌群的力量和韧带的强度不够而引发的。应积极加强膝关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，增加大运动量的抗练能力，重视平时训练中正确姿势和体位，及时纠正可能致伤的错误动作，防止膝关节因过度反转而引起的损伤。
（三）适宜的运动负荷控制防止过度运动
在篮球训练中，不同的关节都有自己的所能承载的力量或负荷极限，一旦超过了它所能接受的最大值，就容易造成关节不同程度的损伤。由于练习的时间过长而且动作反复练习，导致肌肉主动激烈收缩或大于关节本身所能承受的负荷，便会造成急性膝关节周围肌肉断裂，而膝关节反复过度牵拉，则会形成劳损。所以，应在了解自身的运动能力后合理的安排运动强度。
（四）加强运动员自我保护意识
应该从加强篮球运动员的安全教育入手，使运动员清楚保护膝关节安全的必要性和认识到造成后果的严重性，让其重视自身的自我保护意识的重要性，并加强他们的自我保护意识，可以向其解释膝关节的特殊解剖结构以及篮球比赛中损伤的案例，运动过程中的自我保护的方法手段和比赛结束后的自我保健措施。可采用多媒体等形式进行直观教学，加强教育的可信度使学生更为系统的对其进行学习。
（五）运动环境因素对损伤的影响
运动环境也是造成膝关节受伤的原因之一，应在这方面给予关注。一是场地问题，室外场地较滑且硬，长时间在过硬的场地上练习，动作的缓冲大部分由膝关节承受，长期在这种场地训练极易给膝关节造成损伤。二是运动员应该注意自己的穿着，不合适的衣着也会成为造成运动损伤的因素。如鞋太大，鞋底太滑，衣服尺码不合适等都可能会导致膝关节等运动伤害。
四、小结
通过本文调查得知，虽然说篮球运动员关于膝关节的损伤一直被认为是一种职业性的损伤，但原因大部分来自于运动员自身从而导致自身膝关节的损伤。在篮球训练的过程中，教练要对膝关节的损伤的预防在思想上引起根本的重视，同时要归纳和总结运动规律；运动员在训练前、训练中与训练后积极和教练教师配合，提高学习以及训练的效率和动作完成的准确率；让运动员对运动前的准备活动引起高度重视，对篮球的可持续发展具有重要的意义。
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