运动员培养中无氧代谢抗阻训练的有效性研究

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-127-01

摘要 随着近年来我国经济快速发展，运动员训练逐渐成为我国建设体育强国的运动型人才培养的核心目标。如何强化运动员的运动能力，对运动员进行无氧抗阻训练让运动员保持较好的身体机能条件已经成为当前运动员培养中不可缺少的一环。就目前运动员的训練方法及培养模式来看，其组织机制上还存在着一定的不足，以无氧代谢抗阻训练为核心更能有效强化运动员的身体机能，让运动员具备更强的运动能力。

关键词 运动员培养 无氧代谢抗组训练 问题研究

一、无氧代谢抗组训练的方法及内容

无氧代谢抗阻训练在体育学中也被称为力量训练，一些体育高校称之为阻抗训练，通常是身体克服外界环境所施加的阻力以求达到增长力量的目的。抗阻训练是现代体育运动员培养中不可缺少的部分，是长期从事体育运动的人进行身体机能强化的重要途径。长期以来被体育界看做是增长肌肉力量，提升身体耐力并保持身体机能最佳状态的训练方法。最新的生理学研究发现，抗阻力训练能够有效缓解人体肌肉衰老，增强人体的运动技能，改善生理运动水平，提高力度和速度。同时，抗阻力训练在预防心脑血管疾病方面也发挥着重要的作用，在预防慢性病、呼吸道疾病方面也有着显著的效果。纵观目前运动方法的研究大多以有氧运动研究为主，对专业的无氧抗阻力训练研究较少，缺乏专业系统的研究理论及内容。在国内人们对抗阻力训练的研究尚存在着较大的不足，跟多关于无氧代谢的抗阻力训练的论述并不精确，缺乏具体性的指导理论。抗阻训练中任何环境因素发生改变，例如肌肉的收缩程度、肌肉负荷、运动强度、组问时间等，都可能导致对肌肉的机能产生不同程度的影响，也会产生不同的代谢表现及内分泌变化。此外，观察发现，在强度较低的有氧训练中，老年人和青年人的心血管反应没有显著的差异。这项研究成果的发现表明只要合理控制运动量和强度，抗阻力训练和有氧运动将起到相同的作用。

二、抗阻训练的原则及目标

运动员作为专业从事体育运动的人员，抗阻力训练可以有效增强运动员的身体协调能力和肌肉力量，提升运动员的速度和力度。由于运动员的生理机能有所不同，不同运动员的生理条件有所差异，所以抗阻力训练应循序渐进，因人而异，根据运动员的身体基础条件制定训练计划，强化肌肉力量。首先抗阻力训练要保持一定的运动量，要以实现增强肌肉力量和身体强度为目的，维持体内正常的脂肪含量和体重。ACSM推荐的方案是全身运动的肌肉群抗阻训练，每周都要进行，以两到三次为宜，后期随着机体柔韧性及强度的增加，可以适当减少，根据身体协调性、肌肉力量及强度不同可以适应性调整，以保持最佳的机体状态。

三、阻力负荷

阻力负荷大小是抗阻训练中重要的指标依据，是根据个体基础生理条件，肌肉强度变化最大的变量，有效控制阻力负荷是取得训练目标的主要途径，作为运动员在运动强度这一环节应与普通人训练强度有所区别。现代生物学最新研究成果表明，决定肌肉力量和身体综合生理承受力的主要依据是运动强度，不是个体的心理因素。运动强度越符合或是接近运动个体的身体最大承受力，那么运动个体的力量增长最明显。抗阻训练强度通常用一次最大重复（1RM）的百分比或最大重复次数（RM）来表示。用RM来确定适宜的训练负荷是最简单的方法。通常将1～6RM负荷的训练称为高强度抗阻训练，8～12RM为中等强度，10-15RM为低强度。当运动强度增加后，RM自然减少。当训练者力量增加后，负荷不变，RM会增加。通常说来，选择高强度的有效负荷比低强度的有效负荷的运动效果更明显。就运动员本身而言，两种不同的运动计划及方案所取得的效果是不同的，大负荷的运动方案对肌肉力量的增长有着明显的效果，小负荷强度的训练只适用于运动员间接性调整，无明显效果。

四、阻抗训练规范

无氧代谢抗阻训练的运动强度，也可称作运动有效负荷，对于运动员而言，强度应循序渐进增加。初始阶段可利用小幅度的有效负荷进行适应性调整，让运动员逐渐适应训练负荷强度。虽然抗阻训练有着显著的训练效果，但是内容和机制上应符合运动员的预期发展目标，形成适应性训练机制让运动员逐渐适应。任何已知的体育训练方法都有着一定的局限性，无氧代谢抗阻训练也是如此，为了有效提升运动效能，增强运动员运动素质就要有所调整，有所创新，形成科学化的训练流程。

综上所述，无氧代谢抗阻训练是增强运动员身体机能运动条件的有效方法，是提升运动员运动潜能的有效途径。要想有效增强运动员的运动能力，在抗阻训练中，要采用科学化的训练方法，制定完善的训练策略，根据运动员的生理基础条件及基础素质有所优化，以满足运动员身体机能强化的需求，激发运动员的运动潜能。